自然治癒力であなたも美肌に！

美肌を作るための、必要不可欠なビタミン。ビタミンには、多くの種類があります。欠乏するとさまざまな形で皮膚に症状が現れてきます。

肌の衰えに効果的な　ビタミン　ビタミンA
細胞の活性化に大切なビタミン。うなぎ、牛や豚のレーバーもビタミンAを多く含んだ食べ物です。ビタミンAは、皮膚の新陳代謝や身体の抵抗力をつけます。ビタミンAが不足すると、皮膚の働きが衰え、表面の脂分が少なくなり、ザラザラとした「荒れ性」の状態になります。

ビタミンB群
皮膚ともっとも関係の深いビタミンです。ビタミンB群が不足すると皮膚に様々な病状が現れます。

ビタミンB1　
ストレス社会の現代には特に、なくてはならないビタミン。ビタミンＢ１のはたらきは、ごはんやパン、砂糖などの糖質を分解する酵素を助け、エネルギーにかえていくことです。脳や神経のエネルギー源でもあるために、ビタミンＢ１が不足することで、集中力がなくなったり、イライラが起こったりします。イライラ、ストレスは美肌の天敵です。

ビタミンB2
美容ビタミンとも呼ばれています。皮膚の新陳代謝を活発にする働きをもっています。ビタミンB2を摂取することで、自然治癒力も活性化し、新しい美しい美肌が作られます。ビタミンB2が不足すると、日光に対して敏感になったり、赤ら顔、ほてり、などの症状がでます。ビタミンB2が多く含まれる食材は、サケ、アサリ、鶏肉、牛乳、ごま、チーズ、納豆、パセリ、ヨーグルト。

ビタミンB6
カサついた皮膚に有効なビタミン。脂性、フケ性の肌に対しては、大量摂取が効果を発揮します。カブレ、じんましん等のアレルギーにも効果があるといわれています。不足すると、顔の脂性部分に皮膚炎が起きる場合があります。ビタミンB6が多く含まれる食材は、いわし、かつお、サケ、さば、サンマ、バナナ等。

ビタミンC
ビタミンCには、皮膚の色素細胞の活性化を阻止する作用があります。シミそばかすの治療に利用されているのは、この作用のためです。また細胞を再生を促す作用もあるため、日焼け後の皮膚の荒れや、傷の修復にも効果があります。ビタミンCは野菜類に多く含まれていますが、熱に弱い。果物やサラダなど、生で摂取することが効果的。

ビタミンD
骨の発育を促進させるビタミンで、私が一番好きなビタミンB群のひとつです。ビタミンDは新陳代謝を高め、皮膚につやを与えてくれます。また、ホルモンの分泌を促進し、肩こり、生理不順、といった女性特有の症状の改善に効果があります。

ビタミンE
更年期の皮膚老化や、ニキビなどに効果を発揮するビタミンです。
また、皮膚の毛細血管を広げ、血液循環を促進する働きを行ってくれるので、冷え性の方にはぜひ摂取して欲しいビタミンです。ビタミンEが多く含まれている食品は、アスパラガス、かぼちゃ、キーウイ、サツマイモ、たけのこ、にら、胚芽類、ほうれん草、マグロ、さば、さんま、イクラなどです。